์ํ์์ 2๋ถ ๊ฑด๊ฐ๋ฒ |
|
๊ฑด์กฐ๋ง
2006-03-29 23:44:51
|
์กฐํ: 20897
|
|
Daum - ํ๋ฉ์ผ๋ท
target="_son">
๋งจ์ฆํฌ์ค๊ฐ ์๊ฐํ๋ ๋จ์ํ๋ฉด์๋ ํ
์คํ ๊ฑด๊ฐ๊ด๋ฆฌ๋ฒ
์ํ ์์์ ์ฑ๊ธฐ๋ 2๋ถ๊ฑด๊ฐ๋ฒ 26๊ฐ์ง
์ฌ์ค ์ด๋์ ์๊ฐ์ด ๋ง์ด๋ ๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋์น์ด ํ๋ ๋ฆฌ๊ฒ ๋ฐ์ ๋น์ ์ผ์์์ ๋จ์ง ๋ช์ด๋ง์ผ๋ก๋๊ฑด๊ฐ
์ ์ฑ๊ธธ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ด ์๋ค. ์ฌ๊ธฐ 2๋ถ๋ง ํฌ์ํ๋ฉด ๋น์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฐ๋น์ ๊ฐ๋ ฅํ ํจ๊ณผ๋ฅผ๋ฐํํ
๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ ์๊ฐํ๋ค. ์ ์คํธ ๋์!
1. ์นซ์ ๊ฒ์ฌํ๊ธฐ|๋ณ์ ์
์ผ๋ก๋ถํฐ
10์ดโถ ์ค๋๋ ์นซ์์ ์น์์ ํด๋กญ๋ค. ๋ฏธ๊ตญ์น๊ณผํํAmerican Dental Association์ ์ผ๋ค์ค ๋ฒ๋ ๋ฐ
์ฌ์ ์ํ๋ฉด ์นซ์์ 3~4๊ฐ์์ ํ ๋ฒ์ฉ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๊ต์ฒดํด์ผ ํ๋ฉฐ ์นซ์๋ชจ๊ฐ ํ๊ฑฐ๋ ๋ณ์๋๋ฉด ์ฆ์
์๊ฒ์ผ๋ก ๊ต์ฒดํด์ผ ํ๋ค๊ณ ํ๋ค. ๋ฒ๋ ๋ฐ์ฌ๋ ์ด๋ค ์ฌ๋๋ค์ ์นซ์์ ์๋ ํฐํํ๊ฒ ์ฌ์ฉํด์ ์ด๋ณด๋ค
๋ ์์ฃผ ๊ต์ฒดํด์ค์ผ ํ๋ค๊ณ ๋ง๋ถ์๋ค.
2. ์ ๊น ์ฐ์ฑ
ํ๊ธฐ|์ฐ์๊ฐ ํ์ํด
2๋ถโถ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป๊ธฐ ์ํด ๊ผญ ๋ง๋ผํค์ ํด์ผ ํ๋ ๊ฒ์ ์๋๋ค. 2๋ถ๋ง ๊ฑธ์ด๋ ํ
๋ ๋น
์ ์ ๋ณด๋ฉด์ ๊ฐ๋งํ ์์
์๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ๋ค ๋ฐฐ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ๋ค. ๋งค์ผ ์ ๊น์ด๋๋ง ๊ผญ ๊ฑท๋๋ก ํ์. 1๋
์ด๋ฉด ๊ฑฐ์ 450g์
์ง๋ฐฉ์ ํ์๋ฒ๋ฆฌ๋ ์
์ด๋๋ค.
3. ์ค์ด์๋์์น ๋ง๋ค๊ธฐ|๋นํ๋ฏผ ์ญ์ทจ
1๋ถ30์ดโถ๋ฐ๋ก ๋ง๋ค์ด ๋จน์ ์ ์๋ ๊ฐ์์ด ํ์ํ๋ค๋ฉด ๋ค์์ ๊ผญ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ์ง ์์ ์ค์ด๋ฅผ ์๊ฒ
์ฌ๋ผ์ด์คํ ๊ฒ๊ณผ ๋ฌผ๋์ด๋ฅผ ์๋นต์ฌ์ด์ ๋๊ณ ๋ฌด์ง๋ฐฉ ์ฌ์ํฌ๋ฆผ์ด๋ ๋ง์๋ค์ฆ ๋ฃ์ด ์ค์ด์๋์์น๋ฅผ ๋ง
๋ค์ด๋ณด์. ์์นด๊ณ โํฅ๊ณผ ๋ฏธ๊ฐ ์ฐ๊ตฌ์ฌ๋จTaste Research oundationโ์ ์ ๊ฒฝ๊ณ ๋๋ ํฐ์ด์ ์ํ๋ฐ์ฌ
์ธ ์จ๋ฐํ์ฌ์ ์ํ๋ฉด ์ด ์๋์์น ํ๋๋ก ์๋ ฅ ์ ์ง์ ๊ผญ ํ์ํ ํ๋ฃจ ๋นํ๋ฏผ A ํ์๋์3๋ถ์1์
์ญ์ทจํ ์ ์์ ๋ฟ ์๋๋ผ ํฅ๊ธํ ์ค์ดํฅ์ ๊ธฐ๋ถ์ ๊ณ ์กฐ์ํค๊ณ ์ด์กฐ๊ฐ์ ๊ฐ์์ํค๋ ํจ๊ณผ๊ฐ์๋ค.
4. ๋งคํธ๋ฆฌ์ค ๊ฒ์ฌํ๊ธฐ|์ฒ์ถ๋ ๋ชธ์๊ธฐ๋ณธ
40์ดโถ ๋ฑ์ ๋ณดํธํ๋ ๊ฐ์ฅ ๋น ๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ.
์นจ๋ ์ํธ๋ฅผ ๋ฒ๊ฒจ ํจ๋ธ๋ฆญ์ด ๋ณ์ ํ์ ์ด ์๋์ง ๋งคํธ๋ฆฌ์ค์ ํ๋ฉด์ ์ดํด๋ณด์. ๋ณ์ํ์ ์ด ๋ง์์๋ก
๋งคํธ๋ฆฌ์ค์ ์คํ๋ง ์ํ๊ฐ ๋์๋ค๋ ์๊ธฐ์ด๋ฉฐ ์ด๋ ์ฒ์ถ๊ฑด๊ฐ์ ํด์น ์ํ์ ๋ ๋ง์ด ๋
ธ์ถ๋์ด ์๋ค
๋ ์๊ธฐ๊ฐ ๋๋ค. ์๋ฉด์ฐ๊ตฌ์์ํTheBetter Sleep Council์์๋ ๋งคํธ๋ฆฌ์ค์ ๊ฐ์น๋ฅผ ์ ํํ ํ์
ํ
๊ธฐ ์ํด์ ๋ค์์ ์ง๋ฌธ๋ค์ ์๊ฐํด๋ณด๋ผ๊ณ ํ๋ค. 1๋
์ ๋ณด๋ค ์๋ฉด์ ์ทจํ๋ ๋ฐค์ด ๋ ์ ์ง๋ ์์์ง
ํน ์๊ณ ์ผ์ด๋ฌ๋๋ฐ๋ ๋ชธ์ด ์ฐ๋ฟ๋ฑํ๊ณ ์ค์์ง๋ ์์์ง ๋ง์ฝ ์ด๋ฐ ์ง๋ฌธ์ ํ๋๋ผ๋ ํด๋น๋๋ค๋ฉด
๋งคํธ๋ฆฌ์ค๋ฅผ ์๋ก ์ฅ๋งํ ํ์๊ฐ ์๋ค.์๋๋ฉด ๊ธฐ๋ ฅ์ด ๋ํ ์ฌ์์น๊ตฌ๋ฅผ ์ฌ๊ท๋๊ฐ.
5. ์๋์ฐจ ์ด์ ์ ์กฐ์ ํ๊ธฐ|์์ฌ์๊ฐ๊ฒฉ
20์ดโถ ์์ด๋ฐฑ ์ฌ๊ณ ๋ก ์ธํ ์ง์ ๋ฑ์๋ถ์์ ์ค์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์ฌ๊ธฐ ์๋ค.
์๋์ฐจ ์ด์ ์์ ์ต๋ํ ํธํ๊ฒ ๋ค๋ก ๋ฐ์.๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ข์ ๋ฑ๋ฐ์ด๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ฌ ์์ด๋ฐฑํจ๋(๊ทธ๊ฒ๊ณ๊ธฐ๋ฐ์
์๋ ์ด์ ๋์์๋ )์์๊ฐ์ด
๊น์ง์๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ์ต๋ํ25cm๋๋๊ฒํ๋ผ. ์์ด๋ฐฑ์ดํฐ์ง๋๋ผ๋ ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ํฅํด์๊ฐ ์๋๋ผ ๊ฐ์ด์ ํฅํด์ํฐ
์ง์์๋๋ก๋ง์ด๋ค.
6.์จ์ฌ๊ธฐ ์ฐ์ตํ๊ธฐ|ํ์ค ์ฐ์๋
30์ดโถ ์จ์ฌ๊ธฐ ์ฐ์ต์ ํ๋ผ๊ณ
๊ทธ๋๋ง๋ค. ์ต๊ทผ ์ดํ๋ฆฌ์์ ํ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ํ๋ฉด ํธํก ํธ๋ ์ด๋์ ๋ฐ์ ์ฌ์ฅํ์์ ๊ฒฝ์ฐ 1๋ถ๋น
13.4 ํธํก์์6 ํธํก๊น์ง๋ ์กฐ์ ํ ์ ์์๋ค๊ณ ํ๋ค. ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํด์ํ๊ณ ์๋ ํ์ค ์ฐ์ ๋ ๋ฒจ์
์ฆ๊ฐ์์ผํธํก ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๋ ๊ฒช์ผ๋ฉฐ ๋ ์ค๋ ์ด๋ํ ์ ์๊ฒ ํ ์ ์๋ค๋ ๋ป์ด๋ค.
7. ๋ฐ๋๋๋จน๊ธฐ|ํ์๊ฐํ์
45์ดโถ ๋ฐ๋๋ 1๊ฐ์๋ ํ๊ท 650mg์ ์นผ๋ฅจ์ด ๋ค์ด ์์ผ๋ฉฐ ์ด์ ๋๋ฉด ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ํ์์ ๋จ์ด๋จ๋ฆฌ๊ธฐ์
์ถฉ๋ถํ์์ด๋ค. ํนํํ ๊ตญ์ธ๋ค์ฒ๋ผ ์๊ธ๊ณผ ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ๊ฐ ๋ง์ด๋ค์ด๊ฐ์ํ์์ฃผ์์๋จ์ผ๋ก์ํํ๋ ์ฌ๋
๋ค์๊ฒ ๋ง์ด ๋ํ๋๋ ๋ถ์ข
๋ฑ์ ๊ณ ์ผ๋์๋จ์์ ์ฆ์์์ํํ ์์๋ค๊ณ ํ๋ค.
8.์จ๋ผ์ธ ์ฒญ๋ ฅํ
์คํธํ๊ธฐ|๋ด๊ท์ ๋์ฒญ์ฅ์น๊ฐ
2๋ถโถ www.selftestonline. com์๊ฐ๋ฉด 24๊ฐ์ ๋ฌธํญ์ ์๋ตํ๋ ๊ณผ์ ์ ํตํด ์ฒญ๋ ฅ์๊ฐ ์ง๋จ์ ํ ์
์๋ค. ์ด ์ฒญ๋ ฅ๋ถ์์ ํตํด ์์ ์ ๊ท๊ฐ์จ๊ฐ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ ์์ ๋ฐ ์ํฅ๊ณผ ์ผ์์ํ์ ๋ํ๋ฅผ ์ด๋ป๊ฒ ์ฒ๋ฆฌ
ํด๋ด๋์ง์๊ฒ๋ ๊ฒ์ด๋ค.
9.์ ์ ์คํธ๋ ์นํ๊ธฐ|๋ค๋์ด ์ค์ํด
2๋ถโถ์ด๋ ํ ๋ฐ๋์ ์ด๋์์ผ๋ก ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ์.
๋ฐ๋ฅ์ ์์ ์ค๋ฅธ์ชฝ๋ค๋ฆฌ๋ ์ญ ํด๊ณ ์ผ์ชฝ ๋ค๋ฆฌ๋ ๊ตฌ๋ถ๋ ค์์ซ์4 ๋ชจ์์ด๋๋๋กํ๊ณ , ์ผ์ชฝ๋ฐ๋ฐ๋ฅ์ด์ค
๋ฅธ์ชฝ ๋ค๋ฆฌ์ ํ๋ฒ
์ง์ ๋ฟ๊ฒํ์. ์ด๋ ์ค๋ฅธ์์ ์ค๋ฅธ๋ฐ๋ชฉ์ด๋ ์ค๋ฅธ๋ฐ ์์ง๋ฐ๊ฐ๋ฝ์ ๋ฟ๋๋ก ํ๋ค.
์ด๋์ ํ๋๋ก ์ค๋ฅธ์ชฝ ์ฅ๋ด์ง, ์ํฌ๋ ์ค ๊ฑด, ๋ฌด๋ฆ ๋ค์ชฝ, ์๋ฉ์ด, ๋ฌด๋ฆ, ๋๊ทผ, ๋ฑ์๋์ชฝ๊ทผ์ก, ์ด๊นจ,
ํ, ํ๋ชฉ์ ์คํธ๋ ์นํ ์ ์๋ค. 30์ด์์ 1๋ถ๊ฐ ์คํธ๋ ์น๋์์ ์ ์งํ๋ค๊ฐ ๋ฐ์ ๋ฐ๊พธ์ด ๋ฐ๋ณตํ๋ค
.
10.๋ฌด์จ ์๋ฆฌ๋ฅผ ํ๋ ์ฝฉ์ฒจ๊ฐํด๋จน๊ธฐ|๋ฌด์ง๋ง์งํ์ฝฉ
15์ดโถ ๋ง ๊ทธ๋๋ก ๋ฌด์์ ์๋ฆฌํ๋ ๋๋ถ, ๋์ , ์ฝฉ๊ฐ๋ฃจ๋ฑ์์ฒจ๊ฐํ์(์๋ง๋๋ถ๋ถ์๊ฒฝ์ฐ๋ค์ด๊ฐ๋๋ณ๋ง
์์ฐจ์ด๋์๋ค). ์ด๋ก์ธํด ์ป๋ ๊ฑด๊ฐ์์ ์ด๋์ ๋ฌด์ง๋ง์งํ๋ค(์ ๊ฐ์ค๋ฝ๊ฒ๋ ๊ฐ์ฅ์ ์ฌ๊ธฐ ํฌํจ๋์ง
์๋๋ค). ๋ก์ค์ค์ ค๋ ์ค์ ์ฒด๋ค-์๋์ด ๋ฉ๋์ปฌ ์ผํฐ์ ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ์ผ์ฃผ์ผ์ ์ฌ๋ฌ ๋ฒ ์ฝฉ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด
์ ๋ฆฝ์ ์๊ณผ ์ฌ์ฅ๊ณ์งํ์ ์๋ฐฉํ ์ ์๋ค๊ณ ๋งํ๋ค. ์๊ตญ์ ์ํ์ฐ๊ตฌ๊ธฐ๊ด์ ์ฝฉ์ญ์ทจ๋๋ฐฑ๋ด์ฅ์ ๊ฑธ๋ฆด
ํ๋ฅ ์ ์ค์ฌ์ค๋ค๊ณ ๋ฐํํ๋ฐ์๋ค.
11.์ฝ์ฌ์ ์๋ดํ๊ธฐ|๋ถ์์ฉ์ ์ฝ๋์๋ค
2๋ถโถ ๋ฏธ๊ตญ ์ฝ์ฌํํ์ ๋ณด๊ณ ์ ์ํ๋ฉด๋งค๋
25๋ง ๋ช
์ด ์๋ก ์ฒ๋ฐฉ ๋ฐ์ ์ฝ๊ณผ ์ค๋ ์ ์ ์ฒ๋ฐฉ๋ฐ์์ฝ์
์์ด๋จน๊ฑฐ๋ ์ฒ๋ฐฉ๋ฐ์ ์ฝ์ ๋ค๋จน์ง ์๋๋ฑ ์ฒ๋ฐฉ์ ์ ๋ฌด์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฌ๋งํ๋ค๊ณ ํ๋ค. ์ฒ๋ฐฉ ๋ฐ์
์ฝ์ ๋ถ์์ฉ์ ๋ํด ์ฝ์ฌ์๊ฒ ๋ฌผ์ด๋ณด์. ํน์ ํน์ ์ฝ๊ณผ ํจ๊ป ๋ณต์ฉํด์๋ ์ ๋๋์ง,๋์ค์ ๋ณต์ฉ์
์ค์งํ๋ฉด ์ด๋ค ๋ถ์์ฉ์ด ์๋์ง ์์๋ณด๋๋กํ์.ํ
๋ฆฌ์์ ์ฆ์์ ๋ง์ ์ ์์์ผ๋ฉฐ ๋ฐ๋ผ์ ๊ทธ์ ์ญ
์ ์ค์ผ ์ ์์๋ค๊ณ ํ๋ค.
12.๊ณ ๊ธฐ๋ ์๋ฆฌํ๊ธฐ ์ ์ ์๋
ํ๊ธฐ|๋ฐ๊ฐ๋ค ์๋
์
20์ดโถ ์ฌ๊ธฐ ์์์ผ๋ก ์ธํด ์๊ธธ์ ์๋ ์ง๋ณ์ ์๋ฐฉํ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ํ๋ ๋
์๋ค. ์บ์์ค์ฃผ๋ฆฝ๋ํ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ์ต๊ทผ ๊ฐ์๋์ ์๊ณ ๊ธฐ์ ์ด๋ค ์๋
์ ๋ง์ดํ๋๊ฒ์ด ๋์ฅ๊ท ์ ํฌํจ
ํ ๋ฏธ์ธ๋ณ์๊ท ์ ์๋ฅผ ๊ฐ์์ํค๋๋ฐ ๋์์์ค๋ค๋ ๊ฒ์ ์์๋๋ค. ํ๋ฒ๊ฑฐ์๋ ์ ํฅ(๋ง๋ ๋ฟ๋ฆฌ)์ด๊ฐ
์ฅ ํฐ ๋ณ์๊ท ์ต์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์์ผ๋ฉฐ ์์์ง์๋ ๋ง๋์ด ๊ฐ์ฅํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค๊ณ ํ๋ค.
13.๋๊ฐ๊ธฐ|๊ทธ๋ ๊ฒ ๊น์ ๋ป์ด
2๋ถโถ ์ง์ฅ์์ ํ์ ์ข๊ฒ ๋ฎ์ ์ ์ ์์๋ ์ฌ๋์ด ์ผ๋ง๋ ๋ ๊น. ๊ทธ๋ ์ง๋ง ์ฌ๊ธฐ
๋ฎ์ ๋งํผ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฒ ์๋ค. .ํ์์๋ฉดPowerSleep.์์ ์์ธ ์ ์์ค๋ง์ค๋ฐ์ฌ์ ์ํ๋ฉด ์์์ ๋ค
๋ก ๊ธฐ๋ ๋์ ๋ถ์ด๊ณ 1~2๋ถ์ด๋ผ๋ ๊ธด์ฅ์ ํธ๋๊ฒ์ด ์ ๊น ๋ฎ์ ์ ์๋๊ฒ๋งํผ์ด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค๊ณ ํ
๋ค. ์ด๋ ์ผ์ ์ง์ค๋ ฅ์ ๋์ด๊ณ ์ค์ํ ์ผ์ ์ ์ํ๊ฒ ๊ฒฐ์ ํ ์ ์๊ฒํ๋ค.
14.๋ฐํฌํฐ ํ์๋ง์๊ธฐ|ํ๋ช
ํ ์๊ตญ์ธ๋ค
1๋ถ 30์ดโถ ๋ฐํฌํฐ๊ฐ ํผ๋ถ์ ๋ฐ์ ์ํ์๊ฐ์์ํฌ ์ ์๋ค๊ณ ํ๋ค. ์ต๊ทผ ํธ์ฃผ์
ํ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ํ๋ฉด ๋งค์ผ ์ฐ์ ๊ฐ 10% ์ ๋(๋ณดํต ์ฐ์ ์๋ 3.25%์ ์ง๋ฐฉ์ด ๋ค์ด ์๋ค) ๋ค์ด๊ฐ ํ
์ฐจ๋ฅผ ๋ง์ ์ฅ๊ฐ ๋ฌผ์ด๋ ์ฐ์ ๋ง ๋ง์ ์ฅ๋ณด๋ค ํผ๋ถ์ ๋ฐ์๋ฅ ์ด 50%๋ ๋ฎ์๋ค๊ณ ํ๋ค. ์์ง์ฌ๋์์๋๋ก
์คํ์ ํด๋ณผ ํ์๊ฐ ์๊ธด ํ์ง๋ง ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ํ์ฐจ์ ํญ์ฐํ ์์๊ฐ ๋ฐ์๋ฌผ์ง์ ์ต์ ํ๋ค๊ณ ๋ณด๊ณ ์
๋ค.
15.๋คํฌ์ด์ฝ๋ฆฟ ํ์กฐ๊ฐ๋จน๊ธฐ|๋ธ๋์ ํ์ ์น
40์ดโถ ์ด์ฝ๋ฆฟ์๋ LDL ์ฝ๋ ์คํ
๋กค(์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ด๋ผ๊ณ ๋ค ๋ชธ์ ๋์ ๊ฒ์ ์๋์ง๋ง, ์ดLDL ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์ ์ฐ๋ฆฌ๋ชธ์ ํนํํด๋ก์ด ๋์ด๋ค)์ ์ฐํ๋ฅผ ์ต์ ํด ์ฌ์ฅ ์งํ์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฌผ์ง์ธ ํ๋์ด ๊ฐ๋ํ๋ค
. ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ๋จน์ ๋๋๋คํฌ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ๋จน๋๋ก. ๋ฐํฌ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ๋๊ณ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค๊ณผํฌํ์ง๋ฐฉ์์
์น๋๋๋๋ค.
16.ํธ์ฌ์
ํ๊ธฐ| ๋ด๋ฌด๋ฐ๊ฑด๊ฐ๋ฒ
45์ดโถ์ฒด์ก๊ด์ ๊ฐ๊ธฐ์ ๋๋ฌด ๋ฐ์๋ค๊ณ ์ ๊น ํ์ ๋ด์ ํธ์ฌ์
20๊ฐ๋งํ์. ์ฒด์ก๊ด์๊ฐ์ํ๋์ด๋๋ง
ํผ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป๋๋ค๊ณ ๋ ๋งํ ์ ์๋ค. ํ์ง๋ง ์ ๊น์ด๋ผ๋ ํธ์ฌ์
์ ํ๋ฉดํ, ๋ฑ, ์ด๊นจ์๊ฐ์ด์ด๊ฐํด
์ง๊ฒ์ด๋ค.
17.์๋ชฌ๋ ํ ์ค ๋จน๊ธฐ |์ ๋ฆฝ์ ์๋ฒ
15์ดโถ ์ต๊ทผ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์๋ชฌ๋์ ๊ฐ์ด๋นํ๋ฏผ E๊ฐ ํ๋ถํ์ํ์ด ํ์ ์ ๋ฆฝ์ ์์ข
์์ธํฌ๋ฅผ์ต์ ํ๋ค๊ณ ์ ํ๋ค.
18.๋ผ๋์ค์ผ๊ธฐ|์ฌ์ด๋์ค๋ธ๋ฎค์ง
3์ดโถ ๋ผ๋์ค๋ฅผ ๋ฃ๋๊ฒ์ด ์ฌ๊ฒจ์ธ ๊ฐ๊ธฐ๊ฑธ๋ฆด ํ๋ฅ ์ ์ค์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋ ์๋์๋ค. ํ์ค๋ฒ ์ด๋์์ ์
์ค
๋ฒ ์ด์ ์์นํ ์
์ค๋ํ์ ์ฐ๊ตฌ๊ฒฐ๊ณผ ์ง์ฅ์์ ๋
น์๋ ๋ฐฐ๊ฒฝ์์
์ด๋ ๋ฃ๊ธฐ ํธํ ์์
์ ๋ค์ผ๋ฉฐ ์์
ํ๋ ์ง์๋ค์ ์คํธ๋ ์ค ์์น๊ฐ ๋ฎ์์ง๊ณ ํธํก๊ธฐ์งํ์ ๋ํ ์ฐ๋ฆฌ๋ชธ์ ์ต์ด ๋ณดํธ์ฒด๊ณ์ธA ๋ฉด์ญ๊ธ๋ก
๋ธ๋ฆฐํญ์ฒด๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๋ค๊ณ ํ๋ค.
19.์ฑ์๋ ์ฅ์ ๋ณด๊ณ ์ง์ ์ค์๋ง์ ๋ฐ๋ก๋์ฅ๊ณ ์๋ฃ๊ธฐ|๋ฐํ
๋ฆฌ์๋๋จน
์ง๋ง๋ผ
30์ดโถ ๋ฏธ๊ตญ ๋ฏธ์๋ฌผํํ์ ์ฐ๋ก ๋ชจ์์์ ๋ฐํํ์กฐ์ฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ํ๋ฉด ์ฝ๋ฆฌํ๋ผ์๋ ๋๋์ ๊ฐ์ ๋ง
์ฌ ์จ ์ฑ์์๋ ๊ทธ๋จ๋น 1๋ฐฑ๋ง ๊ฐ์ ๋ฐํ
๋ฆฌ์๊ฐ ๋์๋ค๊ณ ํ๋ค. ๋คํํ๋ ๊ทธ ์กฐ์ฌ๊ฒฐ๊ณผ ์ฑ์๋ฅผ 4โ์
์ 5โ ์ฌ์ด์ ๋์ฅ ์จ๋์ ๋ฐ๋ก ๋ณด๊ดํจ์ผ๋ก์จ ๋ฐํ
๋ฆฌ์์ ์ฆ์์ ๋ง์ ์ ์์์ผ๋ฉฐ ๋ฐ๋ผ์ ๊ทธ์
์ญ์ ์ค์ผ ์ ์์๋ค๊ณ ํ๋ค.
20.๊ตฌ๊ธฐ(์ผ๊ตฌ๋ ์ถ๊ตฌ๋ ๋๊ตฌ๋ ๊ฐ์) ๊ฒฝ๊ธฐ ๋ง์ง๋ง2๋ถ๋์น์ง์๊ณ ๋ณด๊ธฐ|
๋ณธ์ ์๊ฐํด์๋ผ๋[์ ํด์ง ์๊ฐ, ๋น์ ์ฌ์ ์น๊ตฌ ๋๋ ์๋ด๊ฐ ์๊ณ ์๋ ์๊ฐ์ผ๋ก ์น๋ฉด ]
2๋ถโถ ์คํฌ์ธ ๊ด์ด๋ผ๋ฉด ๋๊ตฌ๋๊ธฐ๋ค๋ ค์์ ๊ฑด๊ฐ ํ์ด๋ค. ์คํฌ์ธ ์ค๊ณ๋ฅผ ๋ณด๋ ๊ฒ์ ํ
์คํ ์คํ
๋ก ์์น
๋ฅผ ๋์ฌ์ค๋ค๋ ๊ณผํ์ ์ฆ๊ฑฐ๊ฐ ์๋ค. ์ ํ ๋ํ์ ์ฐ๊ตฌํ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์๊ธฐ๊ฐ ์ข์ํ๋ํ์ด๊ฒฝ๊ธฐ์ ์ด
๊ฒผ์๋ ์ด๋์ฅ์ ์ด๋์ ์์ ๋์ผํ ํ
์คํ ์คํ
๋ก ์ ๋ถ๋นํ๋ค๊ณ ํ๋ค.
21.์๋ฆฌ์ผํ๊ทธ๋ฆ๋จน๊ธฐ| ์ํ, ๋ฅํฐ์บ๋ก๊ทธ!
2๋ถโถ ๋นํ๋ฏผ ๊ฐํ ์๋ฆฌ์ผ ํ ๊ทธ๋ฆ์ด๋ฉด ํ๋ฃจ ๋นํ๋ฏผE ํ์๋์100%๋ฅผ์ญ์ทจํ ์์๋คโ. ๊ฐ์ถโ์ ํ์ผ
๋ก๋ ๋ณตํฉ ๊ณก๋ฌผโ์น๋ฆฌ์ค์ค ํ๋ฌ์คโ,โ ํ๋ฌ๋ํธ 19โ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ โํ ํธ๋ ์ด์ ๋ธ๋โ์ด์๋ค.
22.์ ๋์ค๋์ฌ์ ์ฃผ์ธ๊ณต๋ค์ ๋ชธ๋งค ๋ ์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ |๋จธ๋ฆฌ
๋ฅผ์จ๋ผ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผโฆ
2๋ถโถ ์ฌ์ฐ์คํ๋ก๋ฆฌ๋ค ๋ํ์ ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ์ ์ ์ ์ผ๋ก ์์ธ ํ์ด๋จธ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๊ธฐ ์ฌ์ด์ฌ๋๋ค์ ๋์์์ด
๋๋์ด๋์ ํจ์ผ๋ก์จ ๋ฐ๋ณ์ ์๋ฐฉํ๊ฑฐ๋ ์งํ์ ๋ฆ์ถ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์๋ฐํ๋๋ค. ๊ณผํ์๋ค์ ์ ์ ๊ฐ
๋ฐ์ด ๋์กฐ์ง์ ๋ณํ๋ฅผ ์ผ์ผ์ผ ์ง๋ณ์ ์งํ์ ๋ฆ์ถ๊ณ ๋๊ฐ ์ ๋ฐ ์ฆ์์ ์์ํ๋๋ก ๋์์ค๋ค๊ณ ๋ณด๊ณ
์๋ค.
23.์งํต์ ํ๋ณ ์ฌ๋๊ธฐ|์ฝ๋ฐ์ด ํ์ํ ๋
1๋ถ 30์ดโถ ํด์ธ์ฌํ์ ์์ฃผํ๊ณ ์์ฌ์ ์ฒ๋ฐฉ ์์ด ํ์์๋ ์ฝ์ด๋ ์ฒ๋ฐฉ์ฝ์ ์
์ฃผ ๋ณต์ฉํ๋ค๋ฉด์งํต์ ๋ฅผ ํ ๋ณ์ฏค ์ฌ์ ์๊ฒ ์ฌ๋์ด ๋ญ๋นํ์. ์ธ๊ตญ์ ๋๊ฐ๋ฉด ๊ฐ์ ์ด๋ฆ์ ์ฝ๋ ์ฑ๋ถ
์ด ๋ค๋ฅผ ์ ์๋ค. ์ ์กฐํ์ค์ด ๋๋ผ๋ง๋ค ๋ค๋ฅด๊ณ ๊ฐ์์ฝ์ด๋ผ๋ ํด์ธ๋ฒ์ ์๋ ์ค์ผ๊ท ์ด ๋ค์ด์์ ์
์๋ค.
24.๋งํ์ฑ
๋ณด๊ธฐ| ์ด๋ฐ๊ฒ๋ฐ๋ก1์2์กฐ
1๋ถ30์ดโถ๋๋์ด๋๋ฒํธ(๋ฏธ๊ตญ์ ์ธ๊ธฐ ๋งํ ์ฃผ์ธ๊ณต)์ ์ํ์ ์ ๋น์ฑ์ด ์ฆ๋ช
๋์๋ค. ๋ด์ ์ฌ๋ผํ ๊ฐ ์ค
ํ๋ง์ค์ ์ ๋จธํ๋ก์ ํธ ๋๋ ํฐ ์กฐ์๊ตฟ๋งจ๋ฐ์ฌ๋โ์ ๋จธ๋ ํธํก๊ธฐ์ ์ํ๊ณ์ ๋์ด ๋ ๋ฟ ์๋๋ผ ํ์ค
์ฐ์๋๋๋ฅผ ๋์ฌ์ฃผ๋ฉฐ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ฌ์ฃผ๊ณ ๋ฉด์ญ์ฒด๊ณ๋ฅผ ๊ฐํ์ํจ๋คโ๊ณ ํ๋ค.
25.์์ฌ๋ V-8 ์ฑ๊ฒจ๋จน๊ธฐ| Victory ,V-8
20์ดโถํ์ค๋ฒ ์ด๋์ ์ฃผ๋ฆฝ๋ ๋ฐ๋ฒ๋ผ ๋กค์ค ๋ฐ์ฌ์ ์ํ๋ฉด V-8์ด ๋ฌผ๋ณด๋ค ๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ด๋ก์ฐ๋ฉฐ ์๋ชจ
๋๋์นผ๋ก๋ฆฌ์๋ฅผ์ค์ฌ์ค๋ค๊ณ ํ๋ค.
26.ํ๋ฆฌ๋๋ ์ฌ๊ธฐ|โ๋ฒ ๋๋ ํโ์๋น์
10์ดโถ ๊ธ๋์ค๊ณ ๋ํ ์ฐ๊ตฌ์๋ค์1๋
์ ํ๋ ๋ฒ์ ํ๋ฆฌ๋๋ ๋ฅผ ์ฌ์ด๋ด์ผ๋ก์จ ๊ฑด๊ฐ
์ ์ฒดํฌํ ๊ฒ์ ๊ถ๊ณ ํ๋ค. ์์น๊ฐ ๋์ด๋๋ฉด ์ง๋ณ์ ๊ฑธ๋ ธ์ ํ๋ฅ ๋ ๋์์ง๋ค๊ณ ๋ณผ ์์๋ค. ์ ์ฅ์์
๊ด์์ดํ๊ท ๋จ์ฑ์ํ๋ฆฌ๋๋ ๋37์ธ์น์ด๋ค. ํ๋ฆฌ๋๋ ๊ฐ ์ด๋ณด๋ค ๋์ด๋๋ฉด ์จ ๊ฐ์จ, ๋ฑ๊ฒฐ๋ฆผ ๋ฑ์ผ๋ก ์ผ์
์ํ์ ํ๊ธฐ๊ฐ ํ๋ค์์๋ค๊ณ ํ๋ค. 40์ธ์น๊ฐ๋์ด๊ฐ๋ฉด๋น๋จ, ๊ณ ํ์, ๊ด์ ์ผ, ๋ด์, ๊ฐ์ข
์๋ฐ์ฌ์ฅ์งํ
์๊ฑธ๋ฆดํ๋ฅ ์ด๋๋ค๊ณ ๋ณผ์์๋ค.
โ๋ก! ๋ฑ 2๋ถ ๊ฑธ๋ ธ์ต๋๋ค. ์ด๋งํ๋ฉด ํ ๋งํ์ฃ โ์๊ฐ๋ ์ ์ฝํ๊ณ
๊ฑด๊ฐ๋ ์ฑ๊ธฐ๊ณ . ์ด์ , ๋จ์์๊ฐ์๋ชจ๋๋น์ ์๊ฒ์ด๋ค
|
|
๊ฑด์กฐ๋ง๋ฏธ๋์ต ๊ตฌ๊ฒฝ์ค์ธ์
|